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立冬二十多天，北方已经飘了好几场大雪，广州终于有点寒意，顺利入冬了。据说今冬将是六十甲子年zui 冷的一冬。趁还没冷到哆嗦，我们一起回顾一下不久前“泽正健康”的吴少冲中医在沃土工坊的讲座，学习一下冬季如何养生。

大自然经历了春生、夏长、秋收，进入冬季的封藏，很多动植物开始进入冬眠，人体的阳气也随自然的转化而藏于内。

“藏”为“生”之基础。冬天藏好，春天才会迸发出强大的生命力。违背养藏之道则伤肾，伤阳气，春天无法生发，容易得痿症和厥症。“痿”，即全身无力，如重症肌无力、类风湿引起的四肢乏力、筋骨肌肉萎缩等；“厥”，是指阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉。所以冬藏是非常重要的。

那冬天我们要藏什么呢？藏身体1早卧晚起很多人问冬季养生有什么秘决，其实早睡晚起就是一个很好的方法。《内经》里面讲：“早卧晚起，必待日光。”也就是太阳出来后人才起床。冬天是可以睡懒觉的，睡到八九点也是可以的，特别是周六周日可以多睡一会。

2去寒就温

冬天很重要的是要保暖，存阳气。一是“无泄皮肤”，冬季适合打坐、瑜珈、八段锦，而不适合剧烈的运动，比如跑步、打篮球、踢足球。因为出汗过多会伤阳气。二是“闭”，即尽可能防止外寒入侵。

冬天时要把窗户关得紧一些，尤其睡觉的时候。如果不注意就容易感冒受寒，导致颈椎、风湿类的病发作。也要注意背部保暖、保护肾阳，腰椎怕冷的可以用一些腰带。

女孩子冬天zui 好少穿裙子，特别是在经期的几天，如果稍有不慎，寒气就会进去，在经期、小产后、产后一定要特别的注意。

还有就是要冷热有度：冷面、温齿、热足。用凉水洗脸是没有问题，要用温开水漱口。冬天泡脚可用一些温阳通络的中草药，如用淫羊藿、艾叶、香茅煮水，每天泡十几二十分钟，对养生也是有效果的。

藏心神

“使志若伏若匿。”也是讲藏的原理，我们的意识、心念、志向要潜藏在心里面，不要过分的显露。古人讲胸藏凌云志，大的志向不要轻意显露，以避免引起人的各种情绪，比如妒嫉。

与夏季的“若所爱在外”相应，冬季要更好地关爱自己，这样才能更好地爱别人。比如老人家经常操心子女、儿孙。但是年龄大了，也不应该操心了，可是有些老人家还是放不下，比如一些教育孩子的观念跟年轻人不同，就会生气，反而把自己的身体损害了，又给儿女增加了负担。虽然有些老人不会插手管，但心里面总是在担心，这种过分担心其实是一种诅咒。

我们应该把祝福给到儿女、孙子，而不是诅咒。中医讲肾主的就是恐，恐是伤肾的。

要让心神收得好一点，可以两手交叉护在胸前守护自己，胸前的神封穴、神藏穴都不是心脏的穴位，而是肾经的穴位。中医讲心肾相交，所以很多心脏病的根源不是心脏的病，有些是肾引起的。

冬季有很多人失眠，通常是肾功能不好。这就用补肾水、清心火的食物来调养，像黑芝麻、黑木耳。神封穴、神藏穴这两个穴位禁针，可按揉和艾灸。

冬季也是抑郁症的高发期。比如76年出生的人，先天体质是岁水太过，寒气流行。这种人的心火是比较弱的，想法会容易悲观，往不好的方面去想，所以平时可以艾灸肚脐会好一些。有些人内心有很多悲观的想法，建议读一读、听一听、抄一抄《心经》或道家的《清静经》。古人的智慧可以帮助我们的心神越来越安宁。多晒太阳冬阳是zui 廉价补品，现在的人每天晒太阳的时间极少，跟大自然接触也太少，所以总觉得阳气不足。其实大自然是zui 好的疗愈师，有很多的病一接触大自然就会好了，所以多晒太阳不仅能补阳气，也是防冬季抑郁症的办法之一。

补肾收气

肾为先天之本，冬天是进补肾气zui 好的节气。有些人冬季失眠，是因为肾封藏的功能不佳。“水克火”，若肾水不足，心火则易旺。可多食用补肾水、清心火的食物，如莲子、麦冬、百合、茯苓、黑芝麻、黑木耳、核桃仁；配合艾灸几个穴位：太溪、涌泉、三阴交、神阙。北风生于冬季，病多发生在肾，肾的经气输注于腰股。冬季与肾相应，故冬季是养肾的zui 佳时节。很多腰椎病是肾阳虚引起的。

中医讲心藏神，肾藏精。如果一个人脸色很灰暗，一定是肾阳虚，久而久之心脏也会出问题。有的人耳朵很黑很灰，也是肾阳虚引起的。如果你把肾气补足了，脸就没有那么黑。肾zui 主要的功能是“藏精”，即把人体的精华储存、封藏起来。肾若失去封藏功能，则易导致泻泄、遗尿等。有些小孩子肾的封藏功能没那么健全，就特别容易遗尿、憋不住尿，这都是正常的，需要调养。有的小孩到了七八岁还要遗尿，这是需要调养一下。

咸可润肾，肾在五行中属水，在五畜中属猪。五畜对五脏：羊肉对应火；牛肉对应土；猪肉对应水，寒性大，所以吃太多猪肉容易湿气重、寒气重。豆类多偏水性，蛋白质含量高，故可补肾固肾。豆类的气偏寒（红豆、赤小豆性不寒，有去湿功效），脾胃寒凉的人喝豆浆时可加两片生姜，以免腹泻。

肾水不足的人多听羽音，多用数字6。五行音乐里面羽音是入肾水。羽调式音乐高洁澄净，淡荡清邈，具有水之特性。肾在五行属水，羽调式音乐可促进全身气机的下降，调节肾与膀胱的功能，滋补肾精。水型人性格对未来有一种恐惧，缺乏安全感，看他的眼神是看得出来的。水型人的性格内向，喜怒不形于色，不喜欢引人注目，心思缜密，认识事物细致深刻，含而不露。

但水型人忌阴气过重，可用水乐泄其阴气，再以火乐振奋其阳气，从而获得阴阳平衡。羽音代表曲目有《二泉映月》、《梁祝》、《汉宫秋月》、《乌夜啼》、《稚朝飞》等。所以音乐也是可以治病的。天地万物都有阴阳属性，所以都可以治病，包括衣服。比如我们说出生年是86、76、96的，紫色、红色、粉色的服饰对其有治疗效果。

草苁蓉汤滋补

立冬后养生汤首推野生草苁蓉汤。我们的气血就是命根子，像汽车没有油，再好的车也不行的，所以在调身体时要注重调气血。草苁蓉汤主要有茯苓、莲子、野生草苁蓉、牛膝。有很好的补肝益气、补肾壮阳、补血生津、润肠通便、强身益寿的效果。

身边有些很小的孩子，才五六个月，一两岁就出现脾肾阳虚，拉肚子，用草苁蓉汤煮水泡脚就可以把小孩子的腹泻治好，特别是手脚冰冷。内服的话，适合于肾阳虚畏寒、腰膝冷痛、不孕症、便秘、风湿性关节炎的人群。

因为加了牛膝就不难吃了，在怀孕前是可以吃的。很多人会痛经、闭经、子宫激瘤，也是因为肾阳虚引起的。除了了肝郁气质，肾阳虚这类的偏多一些。草苁蓉还有一个别名叫“不老草”，在辽宁、黑龙江、吉林的山上能找到野生的草苁蓉。

目前，草苁蓉都是野生的，还没有人种植，也暂时种植不了，它是需要很特别的气场才生的，有点类似灵芝。因为它有补肾、壮阳、延年益寿的效果，民间称它为“不老草”。在《长白山药用植物调查》里讲，可以补肾、滋阴、补阳，还可以止血，特别是膀胱出血及肾脏出血，膀胱结石引起的出血都可以。用来配合治疗肾结石和痛风结石，效果也是比较好的。

有人些经常有慢性的泌尿性感染，特别年纪大的老人家，有前列腺炎、前列腺肥大，也可以用草苁蓉汤。《开宝本草》也有讲，“主男子五劳七伤，补腰肾，令人有子，去风血”“肾主藏精，为封藏之本，通冬气”，所以冬天这个时候可通过草苁蓉汤来补肾固肾。

食材：野生草苁蓉、香药师铁棍山药、怀柔生态栗子、桃花石精品大枣

做法：大火炖开转小火熬煮1个半小时。

【产品名称】野生草苁蓉汤【产品分类】养生【生产者】泽正农场【产地】辽宁【产品规格】野生草苁蓉、野生山枣、牛膝、枸杞、茯苓、莲子等【产品价格】35元/85克【储存方法】纯天然药膳,无任何添加剂、防腐剂等，开封后请密封冷藏，在30天内食用完毕【功效】补肾壮阳、补肝益气、补血生津、润肠通便、强身益寿、提高免疫力

【适用症状】肾阳虚胃寒、腰膝冷痛、不孕不育、便秘、风湿关节炎

来源：沃土工坊